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人到中年,起床后的这几件事情要注意

发布时间:2019-12-10 浏览:593次

起床做这几件事有讲究


      你起床睁开眼睛后第一件事情是做什么?起身小便或者去锻炼?这些平常起床后看似不痛不痒的习惯,做对了是好事,做错了可能就会危害到身体健康。


      那起床后该怎么做呢,我们一起去了解下。




一、醒后起身


早晨醒后不要马上起床。因为中、老者的椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的朋友如果突然改变体位,可能发生意外。


提示:醒后可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节再下床。



二、醒后小便


有的朋友不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥,出现跌倒意外。


提示:排尿要尽量缓慢;不可用力过快过猛;起立或蹲起时,可手扶支撑物。



三、醒后锻炼


人到中年后,睡眠相对少,可能六点多就有出门的,但是秋冬季气温低,清晨又是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多,太早的话能见度低,都可能带来潜在危险。


此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。


提示:中老者可以把锻炼时间安排在下午4点左右。



四、醒后揉眼


许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后会视力变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。


一般人在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染,同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱,如果揉眼睛时用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。


提示:起床后可轻轻刮眼眶,以达到提神醒目的作用。







“清淡饮食”的迷惑


不管是手术过后、大病初愈、胃肠不好,还是高血压、高血脂等慢性病,医生都会告诉我们要“清淡饮食”。


一听到清淡饮食,不少人脑子里立马出现各种如“食草”般的中国式沙拉——有菜没肉,又或是水煮青菜,好点儿的也许有清蒸的蔬菜或清炒的菜。其实并非如此。


医生说的清淡饮食,绝不是只吃素。


图源于网络


真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式。一般是指“四少一多”:


少油:每天烹调油的摄入量要控制在25~30克,可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。


少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品。


少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品。


少辣:肠胃不好的人,或者本身有消化道疾病的人吃太多辣后,容易造成消化道疾病的急性发作,轻则引起不适,重则可能引起出血。


一多:即食物多样化。食物多样化不是只吃素,要包括尽量全面的食材。主食应粗细搭配,副食应荤素搭配,这样才能保证身体的全面营养。


另外,清淡饮食还包括“七分饱”,七分饱要根据每人的食量来判断,吃饭后不觉得饿,也不觉得饱,就是七分饱。


 


    最近冷空气袭来,小编提醒大家,千万注意保暖~


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